三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯官网

国家中医药管理局于7月16日召开了关于“三伏天的中医养生”专题发布会，就此期间的养生保健方法进行了说明。

关于空调使用的建议：

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提出了五点建议：

• 温度设定： 将空调温度设置在26至28摄氏度，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
• 避免直吹： 避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部或膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。
• 汗后入室： 在出汗后，应先待汗水消退、身体擦干后再进入空调环境。
• 定时通风： 每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持室内空气流通。
• 夜间使用： 建议夜间睡觉前关闭空调或设置定时关闭，因夜间人体抵抗力下降。

三伏天是否适合减肥：

广东省中医院副院长杨志敏指出，三伏天是适合减肥的，但需采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯节食或过度运动。“三伏天的减重是通过调理实现的，而非‘饿’或‘汗’出来的，”他表示，重点在于利用时令清除体内湿浊，从而达到减重效果。他建议从以下三方面着手：

• 饮食调整： 减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材。
• 适度运动： 建议进行“微汗”的运动，如快走、八段锦、太极拳等，每次持续30至40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医辅助： 可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚亦有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式：

刘洋主任医师解释，“夏练三伏”的益处在于三伏天阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适当锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动过量可能导致气阴两伤。因此，锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，有三项原则：

• 选择时间： 避开中午高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点以后。
• 选择地点： 在阴凉通风处进行，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
• 控制强度： 以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋推荐八段锦作为三伏天的首选功法，因其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修。